هوشمندتر اسکن کنید، سبک‌تر زندگی کنید.

افرادی که غذای خود را پیگیری می‌کنند به‌طور تقریبی دو برابر وزن بیشتری از دست می‌دهند.

هرچه بیشتر ثبت کنید، بیشتر از دست می‌دهید.

نمرات حروفی در جلوی بسته به مردم کمک می‌کند تا انتخاب‌های سالم‌تری در کشورهای مختلف و فرهنگ‌ها داشته باشند.

رژیم‌های پروتئینی بالاتر سیری را بهبود می‌بخشند و از توده لاغر در طول کاهش وزن محافظت می‌کنند.

کاهش‌های آهسته و پایدار عملکرد و توده لاغر را بهتر از رژیم‌های سخت و تهاجمی محافظت می‌کند.

نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی به‌طور ملایم اما مداوم کاهش وزن را افزایش می‌دهد.

عادت‌ها به‌طور میانه به 66 روز تکرار نیاز دارند تا خودکار شوند — صبر مهم است.

بازی‌سازی به‌خوبی طراحی شده (روندها، نشان‌ها، پیشرفت) به‌طور قابل‌اعتمادی نتایج رفتارهای سلامت را بهبود می‌بخشد.

اپلیکیشن‌های ردیابی گوشی هوشمند نسبت به دفترچه‌های کاغذی رعایت بیشتری را ایجاد می‌کنند — و رعایت همان چیزی است که تغییرات را به وجود می‌آورد.

خوردن با توجه — به آرامی، بدون حواس‌پرتی — به‌طور معناداری مجموع مصرف را کاهش می‌دهد.

برآورد بصری از اندازه وعده غذایی منبع اصلی اشتباه در شمارش کالری است — ابزارهای خودکار خطا را به شدت کاهش می‌دهند.

تنظیم اهداف شخصی‌سازی شده برای فرد یک جزء اصلی از مداخلات مؤثر تغییر رفتار است.