Tracking
Persoanele care își urmăresc alimentația pierd aproximativ de două ori mai mult în greutate.
Frequency
Cu cât te înregistrezi mai des, cu atât pierzi mai mult.
Health Score
Notele literelor de pe ambalaj ajută oamenii să facă alegeri mai sănătoase în întreaga lume.
Macros
Diete bogate în proteine îmbunătățesc sațietatea și protejează masa musculară în timpul pierderii în greutate.
Pace
Deficitele lente și constante protejează performanța și masa musculară mai bine decât dietele agresive de tip crash.
Hydration
Consumul de apă înainte de mese crește modest, dar constant, pierderea în greutate.
Habits
Obiceiurile necesită o medie de 66 de zile de repetare pentru a deveni automate — răbdarea contează.
Streaks
Gamificarea bine concepută (serii, insigne, progres) îmbunătățește în mod fiabil rezultatele comportamentului sănătos.
Adherence
Aplicațiile de urmărire pe smartphone generează o aderență mai mare decât jurnalele pe hârtie — iar aderența este ceea ce face diferența.
Mindful eating
Mâncatul cu atenție — încet, fără distrageri — reduce semnificativ aportul total.
Portion accuracy
Estimarea porțiilor alimentare vizuale este o sursă principală de erori în calcularea caloriilor — instrumentele automate reduc drastic eroarea.
Goals
Stabilirea obiectivelor personalizate pentru individ este un ingredient esențial al intervențiilor eficiente de schimbare a comportamentului.
