Tracking
Orang yang merekod makanan mereka kehilangan kira-kira dua kali ganda berat badan.
Frequency
Semakin kerap anda merekod, semakin banyak anda kehilangan.
Health Score
Gred huruf di depan bungkusan membantu orang membuat pilihan yang lebih sihat di seluruh negara dan budaya.
Macros
Diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang dan melindungi jisim tanpa lemak semasa penurunan berat badan.
Pace
Defisit perlahan dan stabil melindungi prestasi dan jisim tanpa lemak dengan lebih baik daripada diet crash yang agresif.
Hydration
Minum air sebelum hidangan secara sederhana tetapi konsisten meningkatkan penurunan berat badan.
Habits
Tabiat mengambil masa median 66 hari pengulangan untuk menjadi automatik — kesabaran adalah penting.
Streaks
Gamifikasi yang direka dengan baik (rantaian, lencana, kemajuan) secara konsisten meningkatkan hasil tingkah laku kesihatan.
Adherence
Aplikasi penjejakan telefon pintar mendorong kepatuhan yang lebih tinggi berbanding diari kertas — dan kepatuhan adalah apa yang menggerakkan perubahan.
Mindful eating
Makan dengan perhatian — perlahan, tanpa gangguan — secara bermakna mengurangkan jumlah pengambilan.
Portion accuracy
Anggaran saiz hidangan secara visual adalah sumber utama kesilapan pengiraan kalori — alat automatik mengurangkan kesilapan dengan ketara.
Goals
Penetapan matlamat yang diperibadikan kepada individu adalah bahan asas intervensi perubahan tingkah laku yang berkesan.
