Tracking
Pessoas que registram sua alimentação perdem aproximadamente o dobro de peso.
Frequency
Quanto mais você registra, mais você perde.
Health Score
Notas em letras na frente da embalagem ajudam as pessoas a fazer escolhas mais saudáveis em diferentes países e culturas.
Macros
Dietas ricas em proteínas melhoram a saciedade e protegem a massa magra durante a perda de peso.
Pace
Déficits lentos e constantes protegem o desempenho e a massa magra melhor do que dietas agressivas de emagrecimento.
Hydration
Beber água antes das refeições aumenta modestamente, mas consistentemente, a perda de peso.
Habits
Os hábitos levam em média 66 dias de repetição para se tornarem automáticos — a paciência é importante.
Streaks
Gamificação bem projetada (sequências, emblemas, progresso) melhora de forma confiável os resultados de comportamento de saúde.
Adherence
Aplicativos de rastreamento para smartphones promovem maior adesão do que diários em papel — e a adesão é o que faz a diferença.
Mindful eating
Comer com atenção — devagar, sem distrações — reduz significativamente a ingestão total.
Portion accuracy
A estimativa visual de porções de alimentos é uma das principais fontes de contagem errada de calorias — ferramentas automatizadas reduzem o erro drasticamente.
Goals
Definir metas personalizadas para o indivíduo é um ingrediente fundamental de intervenções eficazes de mudança de comportamento.
